Есть одна теория, которая многое объясняет про нашу мотивацию и ощущение счастья. Называется — теория самодетерминации. Придумали её психологи Эдвард Диси и Ричард Райан. И суть у неё удивительно жизненная.
Они выделили три врождённые психологические потребности. Если они закрыты — у нас есть энергия, интерес к жизни и желание двигаться вперёд. Если нет — появляются апатия, выгорание и ощущение «что-то не так».
Первая — автономия.
Это про ощущение: «Я сам(а) выбираю, как мне жить». Когда мы действуем из своих желаний и интересов, а не из-под палки — мотивация растёт. Автономия даёт уверенность и чувство ответственности за свою жизнь.
Вторая — компетентность.
Это когда вы чувствуете: «У меня получается!» Любой успех — даже маленький — приносит удовлетворение и желание развиваться дальше. Именно компетентность помогает ставить новые цели и не бояться пробовать.
Третья — связь с другими.
Нам жизненно необходимо чувствовать, что нас понимают и принимают. Тёплые отношения, поддержка, ощущение «я не один» — это фундамент эмоционального благополучия. Когда есть связь, появляется и сила двигаться вперёд.
Всё просто: автономия + компетентность + связь = внутренняя мотивация и ощущение счастья. И эта формула работает и в личной жизни, и в работе, и в отношениях с собой.
С уважением, психолог Елена Елизарова.
