Упражнение "Эмоциональное обоснование"

Упражнение "Эмоциональное обоснование"

Когда мы находимся в состоянии беспокойства или грусти, мы склонны анализировать происходящее исключительно через призму своих эмоций.  Например, чувствуя тревогу или печаль, мы можем делать вывод: "Мне так плохо, значит, все идет не так".

Это явление называется эмоциональным обоснованием. Полезно задаться вопросом: сфокусированы ли мы в своих мыслях в первую очередь на нашем текущем эмоциональном состоянии?  И можно ли рассмотреть ситуацию с другой стороны?

Настроение имеет прямое влияние на наш взгляд на мир.  Под влиянием грусти мы часто воспринимаем все негативно. Чтобы понять этот механизм, я предлагаю выполнить три задания.

Сначала запишите ваши негативные эмоции и мысли, которые возникали у вас недавно. Затем на протяжении 10 минут повторяйте позитивные слова до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. (Техника Вельтена, когда вы повторяете позитивные слова или вспоминаете позитивные образы) для улучшения настроения).  После этого попробуйте переоценить текущую ситуацию, исходя уже из более позитивного настроения. Запишите свои мысли, особенно те, что стали позитивными и конструктивными.

С уважением, психолог Елена Елизарова.

Готовы ли вы к терапии?

Вы уже прочитали мои статьи, возможно, узнали себя в описаниях сложных ситуаций и задумались о личной консультации. Но внутри, как часто бывает, есть сомнения: «А действительно ли мне это нужно?», «Не придумываю ли я проблему?», «Достаточно ли серьезный у меня запрос?».

Это нормальные вопросы. Решение обратиться к психологу — ответственный шаг, и важно подойти к нему осознанно.

  • Часто чувствую тревогу или подавленность
  • Трудно справляться с эмоциями
  • Повторяются негативные сценарии
  • Не хватает поддержки и понимания
  • Хочу лучше понимать себя
  • Отношения стали напряжёнными
⚖️ Этот чек-лист не заменит диагностической встречи, но поможет структурировать мысли и чувства.
Пройти полный чек-лист
Автор
Психолог Елена Елизарова

практический психолог и психолог-сексолог

Психологическое консультирование

КПТ/CBT ОРКТ/SFBT ДПДГ/EMDR

Стоимость консультации психолога от 3000 рублей.
Психолог Елена Елизарова
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь

Заявка на консультацию

Заполните форму ниже, чтобы оформить заявку. Я свяжусь с вами в течении 24 часов и согласую удобное время для встречи.

Ваша заявка отправлена

Спасибо за доверие! Обычно я выхожу на связь в течении часа. Если я не отвечу в течении суток, то прошу написать/позвонить по телефону +7 (985) 945 31 38.

{{errorMessage}}. В случае техническиой ошибки отправьте вашу заявку в Telegram или Max по телефону +7 (985) 945 31 38.

Психолог Елена Елизарова
Психолог Елена Елизарова
Записаться на консультацию
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь

Популярное на сайте

Изображение для Как пережить развод

Как пережить развод

Изображение для Как найти выход из безвыходной ситуации

Как найти выход из безвыходной ситуации

Изображение для Как пережить измену

Как пережить измену

Изображение для Как решиться на развод / расставание

Как решиться на развод / расставание