Когда мы находимся в состоянии беспокойства или грусти, мы склонны анализировать происходящее исключительно через призму своих эмоций. Например, чувствуя тревогу или печаль, мы можем делать вывод: "Мне так плохо, значит, все идет не так".
Это явление называется эмоциональным обоснованием. Полезно задаться вопросом: сфокусированы ли мы в своих мыслях в первую очередь на нашем текущем эмоциональном состоянии? И можно ли рассмотреть ситуацию с другой стороны?
Настроение имеет прямое влияние на наш взгляд на мир. Под влиянием грусти мы часто воспринимаем все негативно. Чтобы понять этот механизм, я предлагаю выполнить три задания.
Сначала запишите ваши негативные эмоции и мысли, которые возникали у вас недавно. Затем на протяжении 10 минут повторяйте позитивные слова до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. (Техника Вельтена, когда вы повторяете позитивные слова или вспоминаете позитивные образы) для улучшения настроения). После этого попробуйте переоценить текущую ситуацию, исходя уже из более позитивного настроения. Запишите свои мысли, особенно те, что стали позитивными и конструктивными.
С уважением, психолог Елена Елизарова.
