Как бороться с осенней хандрой?

Как бороться с осенней хандрой?

Время на чтение 1 мин.

Заканчивается листопад, скоро придет серый ноябрь. Мало кто любит последний месяц осени за короткие холодные, дождливые дни. Как же бороться с осенней хандрой? Вот несколько советов:

  • Проводите больше времени на улице в светлое время дня (насколько это возможно).

    Днем в помещении лучше быть ближе к окну. Свет - это антидепрессант, поэтому старайтесь получать его как можно больше.

    Например, светотерапию или ЛТ (Light Therapy) используют, при лечении тревожного расстройства и депрессии.

  • В эти дни, как никогда, важен режим дня: важно ложиться и вставать в одно и то же время.

    Пробуждение дается с трудом? Можно использовать световой будильник с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают освещенность спальни ко времени пробуждения.

  • Включите в свой рацион больше продуктов содержащих триптофан (орехи, рыба, молоко, сыр, тофу, финики, семена подсолнечника,тыквы, творог, яйца).

    Триптофан — аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина, "гормона счастья".

  • Не забудьте про витамин Д, дефицит которого может привести к общему плохому самочувствию, хронический недосыпу, и мрачному настроению.
  • Уделяйте больше внимания занятиям, которые вы любите и от которых получаете удовольствие: слушайте музыку, рисуйте, пойте, занимайтесь спортом, читайте книги, встречайтесь с друзьями, главное, чтобы это приносило радость.
Автор
Психолог Елена Елизарова

практический психолог

Психологическое консультирование

КПТ/CBT ОРКТ/SFBT ДПДГ/EMDR

Стоимость консультации психолога от 3000 рублей.
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь
Поделиться: ВКонтакте Telegram

Избранное

Как пережить развод

Как пережить развод

Как найти выход из безвыходной ситуации

Как найти выход из безвыходной ситуации

Как пережить измену

Как пережить измену

Как решиться на развод / расставание

Как решиться на развод / расставание

Заявка на консультацию

Онлайн или Офис, Москва
Заполните форму ниже, чтобы оформить заявку

Ваша заявка отправлена

Спасибо за доверие! Обычно я выхожу на связь в течение часа. Если я не отвечу в течение суток, то прошу написать/позвонить по телефону +7 (985) 945 31 38.

{{errorMessage}}. В случае технической ошибки отправьте вашу заявку в Telegram или Max по телефону +7 (985) 945 31 38.