Альберт Эллис (27 сентября 1913 — 24 июля 2007) — американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии. В 1982 году его признали вторым по влиянию психотерапевтом в мире после Карла Роджерса, а Зигмунд Фрейд занял третье место. В 1993 году Эллис стал первым, а Роджерс и Бек — вторым и третьим соответственно. Он по праву делит звание пионера когнитивного подхода с Аароном Беком. Идеи Эллиса были подтверждены научными исследованиями. Более 70 исследований показали, что его метод работы с психологическими проблемами весьма эффективен.
Итак, правило №1.
Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.
В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
Правило №2.
Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства.
Правило №3.
Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования.
Часто мы тратим столько энергии на требования к окружающим, себе и миру в целом, но не предпринимаем реальных действий для изменения ситуации. Не логично, не так ли? Однако подобное встречается на каждом шагу.
Правило №4.
В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит).
Порой мы стремимся контролировать мир, а не наши мысли, убеждения и отношение к нему. Но многие события просто нельзя контролировать! Погода, например, может помешать нашим планам. Таким образом, в нашем влиянии в первую очередь находятся наши мысли, чувства и отношение к тому, что происходит в целом.
Именно такой независимости, позволяющей противостоять трудностям, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные цели, и учит когнитивно-поведенческий подход в психологии.
Записаться на психологическую конскльтацию здесь.