Правила независимости Альберта Эллиса

Правила независимости Альберта Эллиса

Альберт Эллис (27 сентября 1913 — 24 июля 2007) — американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии.  В 1982 году его признали вторым по влиянию психотерапевтом в мире после Карла Роджерса, а Зигмунд Фрейд занял третье место. В 1993 году Эллис стал первым, а Роджерс и Бек — вторым и третьим соответственно. Он по праву делит звание пионера когнитивного подхода с Аароном Беком. Идеи Эллиса были подтверждены научными исследованиями. Более 70 исследований показали, что его метод работы с психологическими проблемами весьма эффективен.

Итак, правило №1.
Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. 

В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.

Правило №2.
Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром. 

Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства. 

Правило №3.
Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования. 

Часто мы тратим столько энергии на требования к окружающим, себе и миру в целом, но не предпринимаем реальных действий для изменения ситуации. Не логично, не так ли? Однако подобное встречается на каждом шагу.

Правило №4.
В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит). 

Порой мы стремимся контролировать мир, а не наши мысли, убеждения и отношение к нему. Но многие события просто нельзя контролировать! Погода, например, может помешать нашим планам. Таким образом, в нашем влиянии в первую очередь находятся наши мысли, чувства и отношение к тому, что происходит в целом.

Именно такой независимости, позволяющей противостоять трудностям, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные цели, и учит когнитивно-поведенческий подход в психологии.

Записаться на психологическую конскльтацию здесь.


Заявка на консультацию

Заполните форму ниже, чтобы оформить заявку. Я свяжусь с вами в течении 24 часов и согласую удобное время для встречи.

Ваша заявка отправлена

Спасибо за доверие! Обычно я выхожу на связь в течении часа. Если я не отвечу в течении суток, то прошу написать/позвонить по телефону +7 (985) 945 31 38.

{{errorMessage}}. В случае техническиой ошибки отправьте вашу заявку в Telegram или WhatsApp по телефону +7 (985) 945 31 38.

Популярное на сайте

Изображение для Как пережить развод

Как пережить развод

Изображение для Как найти выход из безвыходной ситуации

Как найти выход из безвыходной ситуации

Изображение для Как пережить измену

Как пережить измену

Изображение для Как решиться на развод / расставание

Как решиться на развод / расставание