Сегодня хочу поделиться с вами эффективным психологическим инструментом — Копинг-карточкой, которая поможет активировать мотивацию и справиться с негативными мыслями в сложные моменты.
Копинг-карточка — это небольшая запись с поддерживающими мыслями, которые помогают преодолеть стресс, апатию и внутреннее сопротивление.
Карточка, которую я вам предлагаю, напоминает о том, что действие часто предшествует мотивации, а не наоборот. Вот несколько ключевых утверждений, которые можно включить в такую карточку:
МЫСЛИ, ПРИЗЫВАЮЩИЕ К ДЕЙСТВИЮ
- Действие предшествует мотивации. Мне не нужно ждать, когда у меня появится настроение что-то сделать. Я просто делаю это.
- Я принимаю тот факт, что отсутствие настроения/хандра/апатия/тревога/депрессия крадет мою мотивацию, поэтому мне не хочется ничего делать.
- Мне помогает просто напомнить себе о необходимости действовать. Я могу делать что-то, даже когда у меня нет настроения. Я могу делать что-то, даже когда не хочу.
- Если я скажу себе: “Просто сделай это”, я, скорее всего, почувствую себя лучше.
- Я могу заставить себя действовать, чтобы бороться с отсутствием настроения/ хандрой/ апатией/ тревогой.
- Я могу напоминать себе, что даже если у меня нет желания или настроения что-то делать, это не должно помешать мне просто сделать это.
- Действие предшествует мотивации.
Читайте эту карточку в моменты, когда настроение плохое и сложно начать что-то делать. Она поможет переключиться, найти внутренние ресурсы и сделать первый шаг к цели.
Попробуйте создать свою копинг-карточку — запишите свои поддерживающие мысли и держите ее под рукой. Это простой, но мощный способ поддерживать мотивацию и справляться с трудностями!
С уважением, психолог Елена Елизарова.
