Упражнение "Эмоциональное обоснование"

Упражнение "Эмоциональное обоснование"

Время на чтение 1 мин.

Когда мы находимся в состоянии беспокойства или грусти, мы склонны анализировать происходящее исключительно через призму своих эмоций.  Например, чувствуя тревогу или печаль, мы можем делать вывод: "Мне так плохо, значит, все идет не так".

Это явление называется эмоциональным обоснованием. Полезно задаться вопросом: сфокусированы ли мы в своих мыслях в первую очередь на нашем текущем эмоциональном состоянии?  И можно ли рассмотреть ситуацию с другой стороны?

Настроение имеет прямое влияние на наш взгляд на мир.  Под влиянием грусти мы часто воспринимаем все негативно. Чтобы понять этот механизм, я предлагаю выполнить три задания.

Сначала запишите ваши негативные эмоции и мысли, которые возникали у вас недавно. Затем на протяжении 10 минут повторяйте позитивные слова до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. (Техника Вельтена, когда вы повторяете позитивные слова или вспоминаете позитивные образы) для улучшения настроения).  После этого попробуйте переоценить текущую ситуацию, исходя уже из более позитивного настроения. Запишите свои мысли, особенно те, что стали позитивными и конструктивными.

С уважением, психолог Елена Елизарова.

Автор
Психолог Елена Елизарова

практический психолог

Психологическое консультирование

КПТ/CBT ОРКТ/SFBT ДПДГ/EMDR

Стоимость консультации психолога от 3000 рублей.
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь
Поделиться: ВКонтакте Telegram

Популярное на сайте

Как пережить развод

Как найти выход из безвыходной ситуации

Как пережить измену

Как решиться на развод / расставание

Готовы ли вы к терапии?

Вы уже прочитали мои статьи, возможно, узнали себя в описаниях сложных ситуаций и задумались о личной консультации. Но внутри, как часто бывает, есть сомнения: «А действительно ли мне это нужно?», «Не придумываю ли я проблему?», «Достаточно ли серьезный у меня запрос?».

Это нормальные вопросы. Решение обратиться к психологу — ответственный шаг, и важно подойти к нему осознанно.

  • Часто чувствую тревогу или подавленность
  • Трудно справляться с эмоциями
  • Повторяются негативные сценарии
  • Не хватает поддержки и понимания
  • Хочу лучше понимать себя
  • Отношения стали напряжёнными
⚖️ Этот чек-лист не заменит диагностической встречи, но поможет структурировать мысли и чувства.
Пройти полный чек-лист →

Заявка на консультацию

Онлайн или Офис, Москва
Заполните форму ниже, чтобы оформить заявку

Ваша заявка отправлена

Спасибо за доверие! Обычно я выхожу на связь в течение часа. Если я не отвечу в течение суток, то прошу написать/позвонить по телефону +7 (985) 945 31 38.

{{errorMessage}}. В случае технической ошибки отправьте вашу заявку в Telegram или Max по телефону +7 (985) 945 31 38.