Как бороться с осенней хандрой?

Как бороться с осенней хандрой?

Заканчивается листопад, скоро придет серый ноябрь. Мало кто любит последний месяц осени за короткие холодные, дождливые дни. Как же бороться с осенней хандрой? Вот несколько советов:

  • Проводите больше времени на улице в светлое время дня (насколько это возможно).

    Днем в помещении лучше быть ближе к окну. Свет - это антидепрессант, поэтому старайтесь получать его как можно больше.

    Например, светотерапию или ЛТ (Light Therapy) используют, при лечении тревожного расстройства и депрессии.

  • В эти дни, как никогда, важен режим дня: важно ложиться и вставать в одно и то же время.

    Пробуждение дается с трудом? Можно использовать световой будильник с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают освещенность спальни ко времени пробуждения.

  • Включите в свой рацион больше продуктов содержащих триптофан (орехи, рыба, молоко, сыр, тофу, финики, семена подсолнечника,тыквы, творог, яйца).

    Триптофан — аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина, "гормона счастья".

  • Не забудьте про витамин Д, дефицит которого может привести к общему плохому самочувствию, хронический недосыпу, и мрачному настроению.
  • Уделяйте больше внимания занятиям, которые вы любите и от которых получаете удовольствие: слушайте музыку, рисуйте, пойте, занимайтесь спортом, читайте книги, встречайтесь с друзьями, главное, чтобы это приносило радость.

Готовы ли вы к терапии?

Вы уже прочитали мои статьи, возможно, узнали себя в описаниях сложных ситуаций и задумались о личной консультации. Но внутри, как часто бывает, есть сомнения: «А действительно ли мне это нужно?», «Не придумываю ли я проблему?», «Достаточно ли серьезный у меня запрос?».

Это нормальные вопросы. Решение обратиться к психологу — ответственный шаг, и важно подойти к нему осознанно.

  • Часто чувствую тревогу или подавленность
  • Трудно справляться с эмоциями
  • Повторяются негативные сценарии
  • Не хватает поддержки и понимания
  • Хочу лучше понимать себя
  • Отношения стали напряжёнными
⚖️ Этот чек-лист не заменит диагностической встречи, но поможет структурировать мысли и чувства.
Пройти полный чек-лист
Автор
Психолог Елена Елизарова

практический психолог и психолог-сексолог

Психологическое консультирование

КПТ/CBT ОРКТ/SFBT ДПДГ/EMDR

Стоимость консультации психолога от 3000 рублей.
Психолог Елена Елизарова
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь

Заявка на консультацию

Заполните форму ниже, чтобы оформить заявку. Я свяжусь с вами в течении 24 часов и согласую удобное время для встречи.

Ваша заявка отправлена

Спасибо за доверие! Обычно я выхожу на связь в течении часа. Если я не отвечу в течении суток, то прошу написать/позвонить по телефону +7 (985) 945 31 38.

{{errorMessage}}. В случае техническиой ошибки отправьте вашу заявку в Telegram или Max по телефону +7 (985) 945 31 38.

Психолог Елена Елизарова
Психолог Елена Елизарова
Записаться на консультацию
Психология для вас
рекомендации, юмор психолога и не только
Подписывайтесь

Популярное на сайте

Изображение для Как пережить развод

Как пережить развод

Изображение для Как найти выход из безвыходной ситуации

Как найти выход из безвыходной ситуации

Изображение для Как пережить измену

Как пережить измену

Изображение для Как решиться на развод / расставание

Как решиться на развод / расставание