Недавно я писала о том, что постоянно стараться быть хорошим для всех — это форма манипуляции, которая истощает наши ресурсы. Но как тогда удовлетворить свою потребность во внимании, одобрении и признании?
Считаю, что проще всего объяснить это с помощью теории транзактного анализа Эрика Берна. Он ввел в психологию понятие «поглаживания». Это невидимые «единицы внимания», которые мы ежедневно дарим друг другу, и которые помогают нам ощущать себя замеченными и ценными. Они питают нашу душу так же, как пища питает тело. Без них человек начинает испытывать эмоциональный голод, ощущать потребность в одобрении и внимании.
Берн разделял поглаживания на негативные и позитивные. «Молодец!» — это позитивное поглаживание. Оно поддерживает нас, даёт чувство собственной значимости. Негативные поглаживания — это критика или упрёк. Они ранят, но, как ни парадоксально, мы тоже их ищем. Ведь для психики даже плохое внимание лучше, чем его полное отсутствие — голод по поглаживаниям может быть очень сильным
Чтобы получать позитивные поглаживания, важно следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям:
- Давать искренние поглаживания другим. Они должны быть уместными и искренними, чтобы адресат почувствовал вашу поддержку, уважение и расположение. Похвала или комплимент, сказанные от души, способны поднять настроение и укрепить отношения.
- Просить поглаживания, когда это вам необходимо. Не бойтесь выражать свои потребности. Конкретная просьба поможет другому человеку понять, что именно вам нужно — будь то поддержка, одобрение или просто доброе слово.
- Принимать поглаживания, которые приятны. Не стоит отказываться от комплиментов или похвалы, думая, что вы их не заслужили. Позвольте другим проявлять к вам доброту и признание — это важно для вашего эмоционального здоровья.
- Проявлять любовь и уважение к себе. Внутренние поглаживания — это забота о себе, принятие и поддержка собственного «я». Они не менее важны, чем внешние, ведь именно с уважения к себе начинается гармония в отношениях с окружающими.
Позитивные поглаживания — это мощный инструмент для укрепления связей и повышения самооценки. Дарите их искренне, принимайте с благодарностью и не забывайте о себе!
С уважением, психолог Елена Елизарова.
24.10.25
