Лето, пляжный сезон, отпуск, жара и минимум одежды. И вот в самый разгар солнечных дней мы вдруг осознаем, что наше тело не в том состоянии, в котором бы хотелось его видеть. Часто это связано с большим количеством дел, напряженной и сидячей работой, которые не дают возможности уделять достаточно времени себе и своему здоровью. Мы начинаем критиковать себя, сравнивать с идеалами из соцсетей и испытывать неудовлетворенность. Это касается как женщин, так и мужчин — каждый из нас сталкивается с подобными мыслями.
Но важно помнить: наше тело — не враг, а верный друг, который поддерживает нас каждый день. Вместо того чтобы ругать себя, стоит научиться принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. Для этого я предлагаю простое, но очень эффективное упражнение — «Принятие своего тела».
Упражнение «Принятие своего тела»:
- Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
- Встаньте перед зеркалом. Осмотрите себя начиная со стоп без критики, с заботой и снисхождением. Не оценивайте свое тело.
- Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
- Медленно пройдитесь мысленно по всему телу — от головы до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на каждую часть, почувствуйте её.
- Говорите про себя или вслух, наполняя каждую часть тела теплом и благодарностью:
- Голова — самая важная часть моего тела, в ней живёт мой разум, мои мысли и мечты.
- Шея — она позволяет мне видеть мир шире, поворачивать голову и открываться новым возможностям.
- Грудная клетка — она защищает сердце и легкие, даёт мне возможность вдохнуть полной грудью и почувствовать жизнь.
- Живот — в нём находятся важные органы, которые поддерживают моё здоровье и энергию.
- Руки — они умеют создавать, обнимать, помогать и выражать мои чувства.
- Ноги — они могут много пройти и пробежать, поддерживают меня в движении и открывают новые горизонты.
- Скажите себе: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть. Оно — мой дом, мой друг и мой помощник».
- Поблагодарите свое тело за всё, что оно делает для вас каждый день — за движение, за дыхание, за возможность чувствовать и жить.
- Откройте глаза и улыбнитесь себе в зеркало, напоминая, что любовь к себе — первый шаг к изменениям.
Не забывайте заботиться о своем теле, прислушайтесь, что ему не хватает. Может физических упражнений, массажа, расслабления, а может простой прогулки.
Попробуйте делать это упражнение регулярно — оно поможет наладить гармонию с собой и повысить самооценку. Помните, что забота о теле — это не только про внешний вид, но и про внутреннее состояние, здоровье и душевный комфорт.
С уважением, психолог Елена Елизарова.
