Руминациями называют повторяющиеся мысли или зацикливание на негативных чувствах и переживаниях, их причинах и последствиях.
Наиболее вредная особенность руминаций – их способность заполнять собой всё сознание и не оставлять места для адаптивных мыслей, способствующих решению возникшей проблемы или выходу из сложившейся ситуации.
Исследования показывают, что постоянные руминации способствуют развитию депрессивных и тревожных расстройств, а также значительно усугубляют их течение.
Роберт Лихи в своей книге "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя" предлагает следующие способы работы с подобными переживаниями:
1. Спросите себя:
- Какой смысл несут ваши руминации? Какую пользу вы надеетесь от них
получить? - Каков вред руминации? Замечаете ли вы, что она вызывает у вас тревогу или сожаления?
2. Осознайте, что вы можете мириться с неопределенностью и принимать противоречивость (свою и других людей).
3. Подумайте:
- Руминация — это попытка придать смысл прошлому, но зачем ему иметь смысл? Не лучше ли вместо этого принять реальность такой, какая она есть?
- Поможет ли руминация решить вашу проблему? Существуют ли другие проблемы, которые вы могли бы решить в реальном мире?
4. Если вы не можете отключить руминации, вы в состоянии их ограничить. Отведите пять минут для «времени на руминации».
5. Запишите свои руминации и обратите внимание на их постоянное повторение.
Если вы столкнулись с руминациями и не справляетесь самостоятельно, обращайтесь!Совместно мы сможем выработать стратегии преодоления руминаций и улучшения своего психического благополучия.
Не откладывайте заботу о своем внутреннем мире на потом - забота о своем психическом здоровье важна, как и забота о физическом!
С уважением, психолог Елена Елизарова
