Психология для вас
Елена Елизарова

    Как бороться с осенней хандрой?

    Время на чтение 1 минута

    Заканчивается листопад, скоро придет серый ноябрь. Мало кто любит последний месяц осени за короткие холодные, дождливые дни. Как же бороться с осенней хандрой? Вот несколько советов:

    • Проводите больше времени на улице в светлое время дня (насколько это возможно).

      Днем в помещении лучше быть ближе к окну. Свет - это антидепрессант, поэтому старайтесь получать его как можно больше.

      Например, светотерапию или ЛТ (Light Therapy) используют, при лечении тревожного расстройства и депрессии.

    • В эти дни, как никогда, важен режим дня: важно ложиться и вставать в одно и то же время.

      Пробуждение дается с трудом? Можно использовать световой будильник с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают освещенность спальни ко времени пробуждения.

    • Включите в свой рацион больше продуктов содержащих триптофан (орехи, рыба, молоко, сыр, тофу, финики, семена подсолнечника,тыквы, творог, яйца).

      Триптофан — аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина, "гормона счастья".

    • Не забудьте про витамин Д, дефицит которого может привести к общему плохому самочувствию, хронический недосыпу, и мрачному настроению.
    • Уделяйте больше внимания занятиям, которые вы любите и от которых получаете удовольствие: слушайте музыку, рисуйте, пойте, занимайтесь спортом, читайте книги, встречайтесь с друзьями, главное, чтобы это приносило радость.