Психология для вас
Елена Елизарова

Некомфортное чувство вины и стыда. Как с ним бороться и стоит ли?

Время на чтение 9 минут
Содержание

На связи Елена Елизарова. Спасибо, что читаете меня.

Сегодня у нас животрепещущая тема — вина и стыд. Оба чувства неприятны, оба вызывают негативные эмоции. Но при этом многие придают им положительную окраску: мол, если стыдно, значит, есть совесть, это хорошо.

Поговорим о том, когда эти чувства превращаются в разрушительные и как с ними бороться.

 Опять я в чем-то виновата… Как стыдно!

 Опять я в чем-то виновата… Как стыдно!

Без вины виноватые

Михаил Лабковский, которого я считаю одним из лучших экспертов популярной психологии, считает вину и стыд вредоносными для личности, как и чувство обиды. Они говорят о жестком неприятии, иногда даже о ненависти к себе. Я не говорю об убийствах и других ситуациях, когда вина абсолютна и неоспорима, ее невозможно компенсировать. Речь о тех случаях, когда человек перманентно чувствует себя неудобным, некомфортным для окружающих, постоянно «косячит» (в своих глазах).

Одна моя клиентка жила в таком состоянии много лет. Она винила себя за все и занималась самобичеванием, отчего постоянно была расстроена и подавлена. Отменилась долгожданная поездка на природу из-за того, что погода испортилась — моя вина, что не посмотрела прогноз, не предложила изменить дату и т. д. 

Эта привычка винить себя за все было следствием когнитивных искажений, которые тянулись из детства. Мать клиентки была типичным тираном, ругала и наказывала ее за малейшие ошибки, постоянно общалась с ней на повышенных тонах. Такое обращение взрастило в клиентке уверенность, что она не способна ничего сделать нормально, от нее одни проблемы. Разумеется, при таких вводных не может быть здорового, адекватного самовосприятия.

Мать-абьюзер — горе в семье

Мать-абьюзер — горе в семье

Перманентное чувство вины и стыда порождает тревожность. Сначала на эмоциональном уровне, а потом и на физическом. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — страшная вещь, которая делает жизнь невыносимой. Поэтому прошу вас, не нужно до этого доводить.

Лабковский говорит о комплексном чувстве вины и стыда, когда оба чувства перетекают друг в друга. Часто человек не может определить, какое из них доминирует. Стыдно, потому что виноват, обычно на этом и останавливаются. Но на самом деле это разные чувства с разным уровнем деструкции.

Стыд формируется на основе негативной оценки собственной личности, а вина — собственных действий. Например, подросток разбил телефон и переживает из-за этого.

«Я неуклюжий, криворукий, не умею обращаться с техникой / Я такой глупый, не нужно было класть телефон в задний карман» — это стыд.

«Родители так потратились на этот телефон, теперь еще и за ремонт придется платить!» — а это уже вина. Стыд атакует нашу личность («Я плохой»), а вина — поведение («Я плохо поступил»).

Чувство стыда более разрушительно для личности, потому что связано с обесцениванием себя. Вина — это не обесценивание, это реакция на определенные события. Если копнуть глубже, то вина возводится к личной, а стыд — к общественной морали и идеалам. Виноваты, потому что поступили неправильно, а могли сделать правильно. Стыдно, потому что не соответствуем принятым в обществе нормам и идеалам (честный, ответственный, пунктуальный и т. п.). Признать стыд сложнее, чем вину, потому что выше ощущение собственной несостоятельности, а извиниться проще, чем изменить себя. Руководствуясь не тем чувством, мы выбираем неправильные сценарии и получаем совсем не то, что хотим.

Пример

Марина рассталась с Сергеем из-за его любви к флирту в интернете. Последней каплей стала интимная переписка с бывшей девушкой, о которой случайно узнала Марина. Сергей извинялся за этот случай, звонил, присылал цветы, но девушка оставалась непреклонна. Парень признает вину, что конкретно в той переписке зашел слишком далеко, но в целом считает виртуальный флирт нормальным явлением («это же только буквы и картинки, а люблю я тебя»). При такой позиции у него нет шанса возобновить отношения с Мариной, но он считает, что девушка просто слишком строга к нему — то есть обвиняет ее, а не себя.

Положительное влияние вины и стыда

Оно проявляется в том, что эти чувства помогают вырасти как личность — естественно, если анализировать их и докапываться до сути. Чувство вины вызывает стремление исправить плохой поступок, чтобы следовать своему убеждению поступать хорошо, а не плохо. А стыд помогает адаптироваться к социальным нормам и, как и страх, защищает нас от рискованных поступков.

Чувство вины и стыда может указать верный путь

Чувство вины и стыда может указать верный путь

Почему же тогда нам настойчиво советуют искоренять негатив из своей жизни? Смысл этих рекомендаций в том, что избавляться стоит только от тех негативных эмоций, которые перестали выполнять свои положительные свойства. В нашем случае это гипертрофированное или беспричинное чувство вины или стыда, возникающее из-за когнитивных искажений (приводила пример в начале статьи).

Как с этим бороться

<h2">

Преодоление вины и стыда — это комплексная работа над собой, которая требует глубокого и разностороннего анализа. Снять негативные эмоции без детальной проработки не получится. Даже если посторонние скажут, что вашей вины тут нет, когнитивные искажения будут подпитывать чувство вины и стыда изнутри, и проблема никуда не денется.

Как бороться с чуством вины

Первый этап преодоления — объективная оценка последствий тех действий, за которые вы чувствуете вину или стыд. Часто люди сильно преувеличивают эти последствия — просто потому, что не анализируют ситуацию и, говоря простыми словами, не видят дальше своего носа.

Возмещение ущерба в разумных пределах — следующий этап проработки. Вы проанализировали ситуацию и выявили пострадавших. Подумайте, как можно компенсировать доставленные им проблемы. Даже если это невозможно или уже не имеет смысла, сама попытка или разговор о возмещении ущерба помогут вам справиться с грузом вины и покажет текущее отношение пострадавшего к вам. Ведь обычно гложет не сам факт проступка, а осознание, что из-за ваших действий кому-то было плохо. Это эмпатия — нормальное чувство.

Прощение спасает от чувства вины. Но не всегда

Прощение спасает от чувства вины. Но не всегда

Оценка последствий и компенсация ущерба помогут избавиться от чувства вины. Оно закончится, когда пострадавший поблагодарит вас или по-другому проявит позитивное отношение. Тут достаточно понять, что ваша персона уже не доставляет пострадавшему проблем или негативных эмоций, ваше плохое поведение исправлено.

Как бороться с чуством стыда

С чувством стыда сложнее. Как я уже писала, оно связано с обесцениванием своих качеств или поступков. Даже если пострадавший прямо говорит, что уже не сердится на вас, самобичевание продолжается. А иногда и усиливается из-за чувства собственной никчемности, которое порождает снисходительное отношение пострадавшего. Оно читается как «ты поступил ужасно, но я благородно тебя прощаю, живи теперь с этим».

Избавиться от деструктива можно только формированием здорового, адекватного самоощущения. Его основа, стержень — разумные ожидания в отношении самого себя. Вы склонны считать себя в основном хорошим, но не идеальным, и допускаете возможность совершать ошибки. Мы прощаем других за ошибки, значит, можем простить и себя.

Повысить самооценку по щелчку пальцев невозможно — сначала нужно исправить когнитивные искажения, которые влияют на наше мышление и восприятие. Это одно из основных направлений моей работы. Моя задача — не убедить клиента, что ему не стоит стыдиться или винить себя, а найти первопричину эмоций и создать условия для ее переосмысления. Только так можно добиться устойчивых положительных результатов.

С вами была Елена Елизарова, практикующий психолог.

Взрослые дети в розовых очках. Инфантилизм — что это и как с ним бороться

Инфантилизм бывает психическим и психологическим. В первом случае это задержка психического развития, вызванная физиологическими факторами (родовые травмы, перенесенные заболевания и пр.) или неблагоприятной средой воспитания. Читать далее

Обиды, которые нас убивают. Почему мы обижаемся на людей и чем это вредит нам самим

Сегодня мы разбираем такую знакомую всем эмоцию, как обида. Каждый из нас находился по обе стороны ее баррикад, в роли обиженного и в роли того, кто наносит обиду. Разница в масштабах, в степени влияния этой эмоции на личность. Одно дело обижаться на соседа, который постоянно подпирает вашу машину во дворе, и совсем другое — на родителей. Поговорим, где находится та грань, которая превращает обиду из просто эмоции в деструктивный фактор, который мешает нам полноценно жить. Читать далее

Как изменить свою жизнь, поменяв мышление: реально ли это?


Что такое осознанность и как с ее помощью бороться с тревожностью, стрессом и депрессией: рекомендации психолога

Было у вас такое, что постоянным фоном к какому-то занятию идут мысли, вызывающие тревожность? Вроде бы и обстановка спокойная, и заняты любимым делом, а все равно душа не на месте. Если это так, нужно срочно принимать меры, а то и до депрессии недалеко. Сегодня расскажу, как бороться с тревожностью и стрессом при помощи практик осознанности. Читать далее

На грани: почему пограничное расстройство личности — это очень серьезно

В этот раз поговорим о пограничном расстройстве личности (ПРЛ, «пограничка»). Как и депрессию, его часто понимают превратно из-за обилия недостоверной информации в интернете. ПРЛ — это вовсе не про голоса в голове и Билли Миллигана, в нем нет ничего захватывающего и романтичного. Давайте разберемся, что чувствуют люди с «пограничкой» и как им можно помочь. Читать далее

Бить или не бить. Как физические наказания в действительности влияют на психику ребенка

Сегодня у нас на повестке такой вопрос — нормально ли применять физическую силу при воспитании детей. Вопрос острый, некомфортный, у многих скулы от него сводит. Телесные наказания запрещены законом, за это предусмотрена уголовная ответственность. О чем тогда разговор, казалось бы. Читать далее

Что такое автоматические мысли, как они влияют на человека и что с ними делать: рекомендации психолога

Представьте: вы увидели возле магазина знакомую в новом платье и у вас тут же испортилось настроение. Она успешная и состоятельная, вроде даже поздоровалась как-то снисходительно. Наверное, подумала, что мне пора в спортзал. У меня никогда не будет такой фигуры и такого туалета. Остаток дня чувствовала себя расстроенной и подавленной. Знакомое чувство? А что, если я скажу, что платье тут не причем, а я сама испортила себе настроение? Как — при помощи автоматических мыслей, о которых сегодня и поговорим. Читать далее

Как решиться на расставание, когда вы несчастливы в отношениях и в какой момент это делать: рекомендации психолога

Расстаться и пожалеть или мучаться оставшуюся жизнь с нелюбимым человеком. Ключевая проблема при расставании одна: понять, стоит ли разрывать связь или все еще можно спасти. Что делать — читайте в моем новом материале. Читать далее