Чувства и эмоции: в чем разница и как их отличить

Добрый день, дорогие друзья. С вами психолог Елена Елизарова. Спасибо, что читаете мой блог. 

Сегодня мы поговорим с вами о том, чем чувства отличаются от эмоций, поскольку многие до сих пор считают эти слова синонимами. Статья будет полезна тем, кто хочет научиться разбираться в своих чувствах и эмоциях, четче осознавать состояние, которое переполняет его или окружающих.

Если вы не умеете разбираться в своих эмоциях, вам будет сложно наладить отношения с окружающими 

Отличие между чувствами и эмоциями 

На самом деле понятия «чувства» и «эмоции» взаимосвязаны, поэтому их порой так сложно отличить друг от друга. К примеру, когда вы злитесь, вы испытываете ярость, раздражение, гнев. Но что вами управляет в этот момент, чувства или эмоции? 

Спросите себя: ваше переживание временное или настолько глубинное, что преследует вас постоянно? Если оно ситуативное, то это эмоция, если же длится долго и занимает много места в вашей жизни, то это чувство. 

Существует мнение, что чувство — это сложная, многосоставная эмоция. Чтобы вам было проще различить эти два понятия, я составила таблицу: 

Проще говоря, чувства — это длительные и устойчивые эмоциональные переживания. 

Зачем разбираться в своих эмоциях

Часто в ответ на вопрос «Как ты себя чувствуешь?» можно услышать банальное «Так себе», «Вроде ничего», «Бывало и получше». И это вместо «Я испытываю гнев/отвращение/страх/печаль и т. д.». 

Почему так сложно понимать свои эмоции? Потому что их нельзя потрогать, пощупать, попробовать на вкус. С другой стороны, зачем в них вообще разбираться? 

1. Благодаря эмоциям люди лучше понимают друг друга, потому что эти переживания передают огромное количество информации. 
2. Человек лучше понимает себя. Если человек не умеет распознавать и контролировать эмоции, он может регулярно сталкиваться с проблемами в общении и сам их создавать, переживать серьезную внутреннюю борьбу и быть способным на неадекватные поступки. Осознанность поможет справиться с тревожностью, сконцентрироваться на своих мыслях и перестать мыслить на автопилоте.
3. Эмоции помогают осознать благоприятность ситуации или ее опасность. Они привлекают наше внимание к важным мелочам и дают возможность найти выход в каждом конкретном случае. К примеру, если человек в бешенстве, то можно предположить, каковы будут его дальнейшие действия и поступки, и вовремя избежать их и предотвратить.

Если вы хотите научиться справляться с тревогой в наше непростое время — приглашаю вас на свой мини-курс «Волшебный щит. Защити себя от тревог». Курс продлится 5 дней. Каждый день вы будете получать задание, которое займет всего 10-20 минут. С моей помощью к концу курса вы приобретете и отработаете навыки борьбы с тревогой - создадите себе «Волшебный щит».

Основные эмоции человека

Американский психолог, специалист в области психологии эмоций Кэррол Эллис Изард выделил 10 базовых эмоций: 

1. Радость. Это позитивная эмоция, она приносит человеку ощущение счастья от жизни. Радость часто идет в паре с самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром, сопровождается возможностью самореализации. К примеру, если домохозяйка начинает печь тортики на продажу и у нее это неплохо получается, то она испытывает радость, потому что смогла реализовать свой талант и отойти от бытовых проблем.
2. Удивление. Эмоция, не имеющая четко определенного положительного или отрицательного значения. Возникает как реакция на внезапно возникшую ситуацию и может перерасти в интерес. Удивление способно тормозить все предыдущие переживания, заостряя внимание человека на новом объекте.
3. Интерес. Положительная эмоция, дающая толчок к развитию навыков и умений, обретению знаний и способностей. 
4. Печаль. Негативная эмоция, которая возникает, когда мы не можем согласиться с какой-либо потерей. Например, увольнением с работы, потерей близкого человека, разрывом отношений. Относится к тормозящим, угнетающим переживаниям. Чаще всего протекает в форме эмоционального стресса, более тяжелая ее форма — горе, связанное с невосполнимой утратой.
5. Гнев. Сильная отрицательная эмоция, выражается чаще всего в форме аффекта. Возникает в ответ на провокацию, обиду, угрозу, возникшее препятствие на пути к страстно желаемой цели. Эта эмоция очень часто агрессивная, заставляет человека перейти от слов к действиям. Как с ней бороться — рассказываю в отдельной статье.
6. Отвращение. Отрицательная эмоция, связанная с неприятием, неприязнью, брезгливостью. Может быть направлена как на людей, так и на обстоятельства, которые противоречат нравственным, этическим, идеологическим ценностям человека.  Если отвращение направлено на себя — оно значительно снижает самооценку, способствует возникновению комплексов и самоосуждения.
7. Презрение. Негативная эмоция. Может возникать, когда человеку кажется, что действия или высказывания другого — низменные, недостойные, не заслуживающие уважения. В паре с презрением обычно идет такое чувство, как превосходство.
8. Страх. Еще одна негативная эмоция. Возникает из-за ощущения опасности, причем опасность может быть как реальной угрозой, так и выдуманной человеком. Страх может вызвать подавленное состояние, тревожность, стресс, ужас.
9. Стыд. Отрицательная эмоция, возникающая как следствие осознания чего-то нелепого или неприличного в собственном поведении, внешности или поступках. 
10. Вина. Эмоция, сильно похожая на стыд. Отличие в том, что ее сопровождают раскаяние и сожаление о собственных помыслах, поступках, чувствах. В этой статье я подробно разбираю отличия вины и стыда.

Если говорить совсем обобщенно, то все эмоции можно разделить на 5 видов, которыми управляют страх, гнев, грусть, радость и любовь. В таблице я показала, какая эмоция к какому виду относится.  

Если вы научитесь различать чувства и эмоции, вам будет гораздо легче выстроить счастливые отношения, понимать, что с вами происходит, и осознавать, что чувствуют другие. 

Если вы устали от запутанных отношений с партнером, хотите осознать свою проблему в отношениях, определить цель, повысить самооценку, познать себя и свои желания, раскрыть внутренние силы, принять решение — предлагаю пройти свой мини-курс "Волшебный клубок. Как выбрать правильный путь в отношениях". Курс продлится 5 дней в формате марафона. Каждый день вы будете получать задание, которое займет всего 10-20 минут вашего времени.

Как осознавать свои эмоции 

Осознание эмоций помогает понять, что конкретно для вас означает ситуация, в которой вы находитесь. Например, если вы испытываете страх, то почему именно вы его испытываете, в чем его первоисточник.  

Чтобы научиться осознавать свои эмоции, придерживайтесь следующих правил: 

• Произносите вслух или мысленно проговаривайте то, что испытываете. Подбирайте синонимы, выражайте ваши переживания разными словами. Например, когда вам радостно, попробуйте выразить самые тонкие грани эмоции. Вы испытываете не просто радость, а жизнерадостность, трепет, ликование, восторг и т. д. 
• Не бойтесь своих эмоций, научитесь принимать их, даже если они негативные, и проживать их без ущерба для окружающих и для себя. 
• Чтобы эмоции не накрывали вас с головой, поймите, что вы и ваши переживания — не единое целое. Вы можете испытывать разные переживания, но они зависят от ситуации, а вы всегда при этом остаетесь самим собой. 
• Научитесь определять первоисточник эмоции. Найдя причину обуревающего вас переживания, вы поймете, чего именно вам не хватает и что нужно сделать для того, чтобы этого достичь. 
• У каждого из нас есть актуальная жизненная цель. И позитивные, и негативные эмоции обычно связаны с тем, можем мы ее достичь или нет. Согласовывайте эмоции с конечной задачей, чтобы понять, как ее решить и что именно вам помогает или мешает. 
• Когда научитесь осознавать свои эмоции, попробуйте применить вышеописанные упражнения по отношению к своим близким.

Умение осознавать эмоции пригодятся тем, кто хочет выстроить доверительные отношения с окружающими

Если вам сложно самостоятельно разобраться в эмоциях и чувствах, которые вами обуревают, обратитесь за помощью к психологу. Всегда на связи, ваша Елена Елизарова.