Обратите внимание на свой внутренний диалог. Как вы общаетесь с собой? Многие люди добры и внимательны к окружающим, но не умеют проявлять милосердие к себе. Можно ли это сказать о вас? Если да, то ваше самокритичное отношение, вероятно, связано с каким-то из следующих видов опыта:
- Критика от близких в детстве.
- Жестокое обращение или токсичные отношения.
- Уничижительное обращение.
- Перфекционизм и самокритика.
- Дискриминация или травля.
- Напряженная работа без права на ошибку.
- Постоянное негативное самоощущение.
Сострадание к себе не исключает стремление к улучшению; оно подразумевает поддержку себя в процессе достижения целей. Психолог Кристин Нефф определяет самосочувствие как «более доброе отношение к себе в трудные времена». Некоторые беспокоятся, что окажутся менее целеустремленными, но психотерапевтический опыт это опровергает.
Подумайте о стрессе, который вы испытывали недавно. Как вы относились к себе в этот момент? Сравнивали ли свои действия с другими? Испытывали ли стыд за свои чувства? Самокритика лишь усиливает стресс и снижает мотивацию. Самосочувствие — это честность перед собой и умение выбирать здоровый путь.
Исследования показывают, что сострадание к себе способствует хорошему психическому здоровью. Ниже приведен пример стратегии для более доброжелательного отношения к себе.
Представьте, что рядом с вами находится кто-то, кто вас утешает. Подумайте о друге или родственнике, который поддерживал вас в сложные моменты. Вы вспомнили этого человека? Замечательно! Теперь представьте, что он сидит рядом с вами. Что бы он сделал, чтобы вас поддержать? Обнял бы вас? Сказал бы, что вы не виноваты? Он мог бы сказать, что понимает, как это тяжело, и напомнить, что не стоит справляться со всем в одиночку. Будет ли он сочувствовать и выражать сожаление по поводу того, что вы переживаете это? Постарайтесь ясно представить этого человека. Иногда бывает сложно говорить себе слова поддержки и утешения, гораздо проще представить, что кто-то другой говорит с вами именно так.
Помните о важности сострадания к себе и о том, что самосочувствие способствует хорошему психическому здоровью. Позвольте себе быть добрым и поддерживающим к себе в трудные моменты.
С уважением, психолог Елена Елизарова.
