Психология для вас
Елена Елизарова

Как изменить свою жизнь, поменяв мышление: реально ли это?

Время на чтение 10 минут
Содержание

Приветствую, друзья. С вами психолог Елена Елизарова

Не в моих привычках критиковать методики, с которыми я не работаю. Но так называемое магическое мышление не имеет отношения к практической психологии. Поэтому когда я вижу в интернете рекламу разнообразных курсов и тренингов по магическому мышлению (или ММ), которые обещают изменить вашу жизнь, заранее расстраиваюсь за тех, кто на это купится. Рассказываю, почему эта «техника» (кавычки не случайны) не работает, и реально ли вообще изменить жизнь к лучшему через наши мысли.

Что такое магическое мышление

Наверняка многие слышали про странный ритуал для привлечения богатства и удачи — повесить на люстру красные трусы. В свое время о нем было так много шуток, что сейчас он воспринимается как прикол, фейк. Но это реальный ритуал из так называемой техники исполнения желаний «Симорон».

Вся она строится на ритуалах и обрядах, которые якобы перенастраивают мышление для достижения нужных целей. Не белье на люстре привлекает деньги, а я, помня о ритуале, совершаю нужные действия.

Люстра настроена на прием денежных потоков

Люстра настроена на прием денежных потоков

Это еще безобидный пример магического мышления. Хуже, когда оно касается не целей, а проблем, которые мешают человеку жить в гармонии с собой. По ММ все проблемы объясняются посторонними, не зависящими от тебя факторами: цыганка сглазила, карма за грехи родителей и т. д. Но можно перенастроить свой сценарий в рамках Вселенной, если сделать то-то и то-то. Проработка проблем подменяется символическими действиями: поставить свечку в церкви, купить новую обувь. 

Некоторые адепты магического мышления убеждены, что к его становлению приложил руку Зигмунд Фрейд. Это совсем не так: Фрейд только описал магическое мышление как способ восприятия реальности в первобытном обществе. Люди верили, что с помощью определенных ритуалов и табу можно влиять на природные явления, из-за незнания сути этих явлений. В современном же обществе подобная переоценка силы желаний и мыслей наблюдается в детском возрасте и при психических расстройствах.

Зигмунд Фрейд осуждающе смотрит на адептов магического мышления

Зигмунд Фрейд осуждающе смотрит на адептов магического мышления

Получается, мышление вообще не влияет на нашу жизнь?

Чтобы ответить на этот вопрос, разберем такое понятие как локус контроля, или локализация контроля волевого усилия. Это уже относится к официальной психологии. Локус контроля — это свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним (интернальность) либо только внешним (экстернальность) факторам. По нему определяется уровень личной ответственности человека. Интернал убежден, что все его успехи и неудачи связаны в первую очередь с ним самим, экстернал объясняет их внешними обстоятельствами.

Вот классический пример с экзаменом, описанный автором классификации локусов контроля Джулианом Роттером:

  • Студент-интернал, проваливший экзамен: «Это моя вина, мало времени уделил подготовке».
  • Студент-экстернал в такой же ситуации: «Это вина преподавателя, он плохо объяснил материал».

Джулиан Роттер разработал тест на определение локуса контроля из 44 вопросов. Для определения результата он пользовался таблицей интернальности, с подсчетом минимальных и максимальных значений по 7 шкалам. Сейчас тест Роттера можно пройти в онлайн-формате.

У каждого человека есть локус, и он не связан с типом личности. Экстраверт может быть интерналом, интроверт — экстерналом.

А теперь вернемся к нашему «барану», точнее магическому мышлению. Оно вредит представителям обоих локусов контроля. Для экстернала его вера во влияние внешних обстоятельств доходит до абсолюта. Он, что называется, плывет по течению и не предпринимает никаких попыток что-то изменить в своей жизни. Интернал с магическим мышлением, напротив, уверен, что в состоянии повлиять на все с помощью разных ритуалов. В обоих случаях человек оторван от реальности, не может объективно оценить ситуацию и предпринять рациональные меры для решения своих проблем. 

Отдельные эксперты относят магическое мышление к расстройствам эмоционального спектра, затрудняющим социальную адаптацию.

Можно ли изменить жизнь к лучшему, изменив мышление?

Мы подошли к самой важной части статьи. Для начала отмечу, что «к лучшему» — очень обтекаемая и относительная формулировка. Например, Ивану достаточно зарабатывать на 30 % больше, чтобы позволить себе все, что раньше было недоступно, Петру — рассчитаться с долгами, Марии — уйти от мужа-абьюзера. У всех троих разные цели, но с их достижением они смогут честно сказать, что их жизнь изменилась к лучшему, по сравнению с прошлой. 

В популярной психологии есть такой термин, как целеполагание. Это практика, направленная на постановку и достижение целей при наиболее эффективном распределении ресурсов, как материальных, так и эмоциональных. Здесь важна конкретизация целей. Нужно четко понимать, каких результатов вы ждете, только тогда получится выстроить правильные процессы их достижения. 

Неверно Верно

Жить лучше

Найти работу по душе, увеличить доход, улучшить физическую форму

Стать красивее

Сбросить лишний вес, подобрать прическу и макияж, которые мне идут, найти свой стиль в одежде

Первый этап целеполагания — трансформация мечты в конкретные цели. Далее их пропускают через призму целеполагания, чтобы выявить самый эффективный путь достижения. В процессе некоторые цели могут отсеяться как нереалистичные, и это нормально. Важно  также не допустить когнитивных искажений, о которых я писала в этой статье.

Самая известная методика целеполагания — SMART, предложенная почти 70 лет назад Питером Друкером. Она эффективно работает и сейчас.

В названии методики зашифровано 5 критериев цели, которую можно достичь:

  • Конкретная (Specific).
  • Измеримая (Measurable).
  • Достижимая (Achievable).
  • Актуальность (Relevant).
  • Займет конкретное время (Timed).

Каждую из обозначенных целей нужно «пробить» по всем этим параметрам. И переформулировать так, чтобы она соответствовала всем пяти. Именно эта переформулировка укажет на правильные действия для достижения поставленной цели.

Вижу цель, не вижу препятствий. А если увижу, переработаю

Вижу цель, не вижу препятствий. А если увижу, переработаю

Пример использования SMART-технологии:

Цель: Заработать полтора миллиона на покупку нового авто 

  • Конкретная ли это цель? — Да.
  • Можно ли измерить ее доступными средствами? — Достаточно просто посмотреть на банковский счет.
  • Достижимая ли? — Многие люди из моего окружения ездят на машинах такой ценовой категории. 
  • Актуальная ли? — У меня есть машина, но старая и я хочу ее поменять. Но сначала нужно сделать ремонт в квартире и съездить в отпуск за границу.
  • Сколько времени займет — Планирую поменять машину в ближайшие два года. 

Как видите, галочку можно ставить рядом со всеми пунктами, кроме четвертого. Значит, думаем, как переформулировать цель, чтобы она стала актуальной. Варианты: 

  • А — купить машину после ремонта и отпуска.
  • Б — отложить отпуск и ремонт и сначала накопить на машину.
  • В — не откладывать запланированное, машину взять в кредит.

Далее проводим ревизию наших ресурсов согласно каждому из вариантов и смотрим, стыкуются ли они с другими критериями SMART и другими стратегически важными целями. Например, если при текущем уровне дохода купить машину после отпуска и ремонта, достижение цели займет больше двух лет. Значит, нужно либо корректировать время реализации цели, либо искать другой вариант. При выборе варианта «Б» придется корректировать другие важные цели, а именно отпуск и ремонт. Выбирая план «В», придется уменьшить расходы или увеличить доходы, потому что автокредит — это всегда переплата.

В ходе такого анализа всплывает много моментов, которые не учитываются при абстрактной постановке целей, вроде «хочу новую машину за полтора миллиона». Так приходят инсайты — внезапные осознанные пути решения поставленных задач. Об осознанности я писала в этой статье.

Мечта сбылась, да здравствует новая мечта!

Мечта сбылась, да здравствует новая мечта!

Вот пример правильно сформулированной цели в исходном примере: «Беру машину в кредит в декабре 2021, к сентябрю 2023 полностью выплачиваю кредит. Чтобы не ограничивать себя в потребностях, мне нужно к декабрю 2021 увеличить свой доход на 20 %». 

А это уже новая цель, которую также нужно «разложить» по SMART и найти оптимальный путь достижения. Никакой магии, просто перенастройка мышления в нужное русло. 

Конечно, целеполагание по SMART, как и любой другой методике, не гарантирует стопроцентное достижение запланированного. Но в любом случае будет промежуточный результат, который принесет вам удовлетворение и может стать базой для новой цели. Это однозначно эффективнее, чем полагаться на магические ритуалы.

Спасибо за внимание! С уважением, психолог Елена Елизарова.