Как достичь цели и изменить свою жизнь к лучшему

Приветствую вас, друзья. С вами психолог Елена Елизарова.

Каждый из нас в этой жизни время от времени о чем-то мечтает: съездить в отпуск, начать больше зарабатывать, получить повышение по службе. Однако мечты мечтами, а реальность реальностью. Многие на пути к мечте сталкиваются, как им кажется, с непреодолимыми сложностями. Поэтому некоторые мечты так и остаются нереализованными.

Чтобы мечты осуществились, необходимо превратить их в цели — что-то вполне ощутимое и реальное. Например, Ивану достаточно зарабатывать на 30 % больше, чтобы позволить себе все, что раньше было недоступно, Петру — рассчитаться с долгами, Марии — уйти от мужа-абьюзера. У всех троих разные цели, но с их достижением они смогут честно сказать, что их жизнь изменилась к лучшему, по сравнению с прошлой.

Далее я дам вам четыре рекомендации, как достичь желаемого:

1. Ставьте перед собой конкретные цели, используя методику целеполагания по Smart.
2. Анализируйте ситуацию, задавая самому себе наводящие вопросы и давая на них конкретные ответы.
3. Составляйте подробный план действий.
4. Используйте шкалирование: ставьте оценки своим действиям.

Ставьте перед собой конкретные цели 

В популярной психологии есть такой термин, как целеполагание. Это практика, направленная на постановку и достижение целей при наиболее эффективном распределении ресурсов, как материальных, так и эмоциональных. Здесь важна конкретизация целей. Нужно четко понимать, каких результатов вы ждете, только тогда получится выстроить правильные процессы их достижения.

Первый этап целеполагания — трансформация мечты в конкретные цели. Далее их пропускают через призму целеполагания, чтобы выявить самый эффективный путь достижения. В процессе некоторые цели могут отсеяться как нереалистичные, и это нормально. Важно  также не допустить когнитивных искажений, о которых я писала в этой статье.

Самая известная методика целеполагания — SMART, предложенная почти 70 лет назад Питером Друкером. Она эффективно работает и сейчас.

В названии методики зашифровано 5 критериев цели, которую можно достичь:

• Конкретная (Specific).
• Измеримая (Measurable).
• Достижимая (Achievable).
• Актуальность (Relevant).
• Займет конкретное время (Timed).

Каждую из обозначенных целей нужно «пробить» по всем этим параметрам. И переформулировать так, чтобы она соответствовала всем пяти. Именно эта переформулировка укажет на правильные действия для достижения поставленной цели.

Вижу цель, не вижу препятствий. А если увижу, переработаю

Пример использования SMART-технологии:

Цель: Заработать полтора миллиона на покупку нового авто 

• Конкретная ли это цель? — Да.
• Можно ли измерить ее доступными средствами? — Достаточно просто посмотреть на банковский счет.
• Достижимая ли? — Многие люди из моего окружения ездят на машинах такой ценовой категории. 
• Актуальная ли? — У меня есть машина, но старая и я хочу ее поменять. Но сначала нужно сделать ремонт в квартире и съездить в отпуск за границу.
• Сколько времени займет — Планирую поменять машину в ближайшие два года. 

Как видите, галочку можно ставить рядом со всеми пунктами, кроме четвертого. Значит, думаем, как переформулировать цель, чтобы она стала актуальной. Варианты:

• А — купить машину после ремонта и отпуска.
• Б — отложить отпуск и ремонт и сначала накопить на машину.
• В — не откладывать запланированное, машину взять в кредит.

Далее проводим ревизию наших ресурсов согласно каждому из вариантов и смотрим, стыкуются ли они с другими критериями SMART и другими стратегически важными целями. Например, если при текущем уровне дохода купить машину после отпуска и ремонта, достижение цели займет больше двух лет. Значит, нужно либо корректировать время реализации цели, либо искать другой вариант. При выборе варианта «Б» придется корректировать другие важные цели, а именно отпуск и ремонт. Выбирая план «В», придется уменьшить расходы или увеличить доходы, потому что автокредит — это всегда переплата.

В ходе такого анализа всплывает много моментов, которые не учитываются при абстрактной постановке целей, вроде «хочу новую машину за полтора миллиона». Так приходят инсайты — внезапные осознанные пути решения поставленных задач. Об осознанности я писала в этой статье.

Мечта сбылась, да здравствует новая мечта!

Вот пример правильно сформулированной цели в исходном примере: «Беру машину в кредит в декабре 2021, к сентябрю 2023 полностью выплачиваю кредит. Чтобы не ограничивать себя в потребностях, мне нужно к декабрю 2021 увеличить свой доход на 20 %».

А это уже новая цель, которую также нужно «разложить» по SMART и найти оптимальный путь достижения. Никакой магии, просто перенастройка мышления в нужное русло.

Конечно, целеполагание по SMART, как и любой другой методике, не гарантирует стопроцентное достижение запланированного. Но в любом случае будет промежуточный результат, который принесет вам удовлетворение и может стать базой для новой цели. Это однозначно эффективнее, чем полагаться на магические ритуалы.

Анализируйте ситуацию, используя модель из коучинга

Вы можете попробовать проанализировать конкретную ситуацию самостоятельно: задавайте себе вопросы и отвечайте на них. Это можно делать вслух, но лучше записывать все в блокноте или на флипчарте. Также это метод применим при работе с метафорическими ассоциативными картами.

Суть метода — развить в себе осознанное отношение к происходящему, научиться ставить перед собой конкретные цели и достигать их вне зависимости от внешних обстоятельств и мнения социума.

Психологи часто применяют метод коучингового взаимодействия, чтобы привести человека к осознанным изменениям

Вопросы и примеры ответов на них:

Постановка цели

Что именно вы хотите изменить, чего достичь, каких результатов добиться? 
Пример ответа: «Я хочу заработать 500 000 рублей, чтобы уйти с нелюбимой работы и открыть свой бизнес — танцевальную студию».
Как вы узнаете, что в вашей жизни произошли положительные изменения?
«Я начну зарабатывать на 30 % больше и стану получать удовольствие от работы».
На этом этапе важно осознать, что заявленная цель — ваша личная, а не внушенная вам окружением (родителями, знакомыми). Действительно ли вы хотите этого или считаете, что вы должны так поступить, потому что так принято.

Достигнутый эффект

Что будет в результате ваших действий, какой они повлекут за собой эффект?
Пример ответа: «Если я уйду с нелюбимой работы и открою свою танцевальную студию, то примерно полгода у меня уйдет на то, чтобы наладить бизнес, а значит, будет меньше свободного времени».
Могут ли быть какие-либо негативные последствия для вас и окружающих?
Пример ответа: «Я буду уставать, возвращаться домой часов в 10 вечера, когда дети уже спят, близкие будут видеть меня только по выходным».
Важно, чтобы поставленная перед вами цель вызывала долгожданную радость, а не разочарование.

Текущая ситуация

Что происходит здесь и сейчас?
Пример ответа: «Я уже 16 лет работаю бухгалтером в компании по производству стройматериалов. В детстве я занималась хореографией и решила сменить род деятельности».
Случалось ли подобное раньше? Если случалось, что мешало вам достичь нужной цели?
Пример ответа: «Да, я давно хотела все изменить, но ребенок учился в школе, у меня не было свободного времени: нужно было делать с ним домашнюю после работы, а по выходным убираться по дому».
Что сейчас вы предпринимаете для достижения результата?
Пример ответа: «Я стала брать подработку на выходные и зарабатывать на 20 % больше».
Какие у вас есть ресурсы для достижения цели и какие могут еще понадобиться?
Пример ответа: «У меня уже отложено 200 000 рублей, мне осталось накопить еще 300 000».
На этом этапе важно не уходить в самокритику, не давать своим поступкам негативные оценки, а рассуждать без лишних эмоций.

Варианты решений

Готовы ли вы к изменениям? Если да, то что вас останавливает?
Пример ответа: «Да, готова, но сперва мне нужно найти недостающую сумму денег, порядка 300 000 рублей».
Как вы считаете, когда именно вы сумеете добиться цели?
Пример ответа: «Думаю, это случится в апреле 2024 года».
Какие есть альтернативные варианты?
«Я могу взять кредит в банке или занять недостающую сумму у родителей».
А теперь представьте, что на вашем месте оказался другой человек, который сумел открыть свой бизнес. Как он сумел это сделать, не откладывая решение на потом?
Пример ответа: «Возможно, ему кто-то помог, родственники или друзья. Или он получил наследство. Или взял кредит».
Представьте, что вы открыли танцевальную школу. Нравится ли вам то, чего вы достигли? Как изменилась ваша жизнь?
Пример ответа: «Я чувствую, что занимаюсь любимым делом, работа мне только в радость. Я стала зарабатывать на 30 % больше и приносить людям реальную пользу, помогая им освоить хореографию».

Первый шаг

Какой первый шаг вы сделаете, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и когда именно это произойдет? Какие у вас возникают мысли, когда вы об этом думаете?
Примеры ответов: «Я найму ребенку репетитора, чтобы он смог выполнять домашнее задание самостоятельно. Тогда у меня освободится вечернее время, и я смогу брать еще больше работы. А значит, я смогу накопить необходимую сумму гораздо раньше и открыть свой бизнес, например, в декабре 2023 года».
Возможно, на этом этапе вы обнаружите глубинные проблемы — те самые установки, которые были навязаны вам извне. Как пример: возможно, вы считаете, что обязаны делать с ребенком домашнюю работу, потому что так поступают все хорошие родители. На самом деле, не произойдет ничего страшного, если вы наймете ему репетитора и он начнет заниматься самостоятельно.

Записывайте на листе вопросы и ответы на них, чтобы конкретизировать план своих действий

Ставя перед собой конкретные вопросы и отвечая на них, вы повысите уровень своей осознанности, внесете в жизнь ясность. И заодно отсечете лишнее — то, что мешает вам добиваться поставленных целей.

Составляйте подробный план действий

Составляя план, важно избегать негативных мыслей и настроиться на поиск конкретных решений. Описывайте свои действия, избегая частицы «не». И опять же — задавайте себе правильные вопросы:

1. Какие самые важные действия вам необходимо предпринять, чтобы добиться своей цели? 
2. Что вы должны сделать в первую очередь, чтобы достичь результата? Каким должен быть ваш первый шаг? 
3. В какие сроки вы хотите уложиться, чтобы цель была достигнута? Когда вы возьметесь за реализацию плана? 
4. Что произойдет, если вы сорвете поставленные перед собой дедлайны?

Отвечая на поставленные вопросы, старайтесь избегать негативных мыслей и самокритики

Отмечайте даже небольшие шаги на пути к реализации плана — иногда даже самые простые поступки могут привести к значительному прорыву.

Используйте шкалирование: ставьте оценки своим действиям 

Попробуйте оценить свои действия по шкале от 1 до 10 баллов. Шкалу можно нарисовать на листе.

Какие вопросы следует себе задавать, чтобы точно осознать, на каком этапе по пути к достижению цели вы находитесь:

• Цель реализации плана — 10 баллов. Где вы находитесь в данный момент относительно своей цели?  
• Что для вас означает 10 баллов? Как вы поймете, что реализовали свои планы на 10 из 10? 
• Что для вас означает 5 баллов? Что произойдет на этом этапе? Возможно, вы его уже достигли? 
• В чем разница между 5 и 10 баллами? Что должно появиться на промежуточных этапах между 5 и 10? 

Шкалирование можно применять, чтобы выяснить, где именно сейчас вы находитесь. К примеру, вы считаете, что на пути к достижению цели вы уже преодолели несколько шагов и сейчас стоите на 5 баллах. Спустя время вновь оцените свое продвижение: сдвинулись ли вы с места?

Используйте шкалирование, чтобы понимать, насколько вы уже продвинулись на пути к цели

Вопросы можно задавать себе утром и вечером. К примеру, по утрам вы можете спрашивать себя, что в вашей жизни радует вас больше всего на настоящий момент, какими достижениями вы гордитесь, что вы сможете сделать прямо сегодня, чтобы достичь своей цели. А по вечерам подводить итоги дня: продвинулись ли вы на пути к достижению цели и, если да, то насколько; что можно было бы сделать по-другому; появились ли в вашей жизни какие-либо улучшения.

Вовремя заданные вопросы помогают избежать многих неудач и избавиться от навязанных социумом установок и стереотипов. Вы научитесь принимать правильные решения и с незначительных задач переключаться на действительно важные, ориентируясь при этом на собственные глубинные ценности. Ваши ответы станут тем самым фильтром, который отсеет все лишнее.

Если вам сложно самостоятельно развить осознанность и достичь желаемого, запишитесь ко мне на прием. Я психолог, использую разные направления в своей работе с людьми, в том числе владею методами коучинга.