Мои три рекомендации для вас:
- Закрывать гештальты. А проще говоря, доводить до конца начатые дела, намерения. Гештальт в переводе с немецкого значит целостная форма, структура, образ. Любая неполная фигура достраивается нашим восприятием, отсюда свойство гештальта стремится к завершению. Мозг как бы "не отпускает тему" и мы мысленно возвращаемся к ней все снова и снова, расходуя наши внутренние ресурсы. Это может быть не только конкретное дело, но и незавершенный разговор, невыраженные чувства и эмоции. Например, во время ссоры вы нагрубили близкому человеку и не извинились.
- Баланс работы и отдыха. Соблюдение режима дня, прогулки, хороший сон — простые вещи, о которых все знают. Но как осуществить это в стремительном ритме жизни? Здесь очень важно подумать о том, не загоняем ли мы сами себя? Иногда мы не можем расслабиться и отдохнуть, потому что сами придумываем себе дела. Очень плотный график, множество дел и встреч даже в выходные могут говорить о тревоге и невозможности остаться наедине с самим собой. Если вы останавливаетесь, пытаетесь отдохнуть и ничего не делать, а на вас тут же обрушивается внутренний критик, заставляя бежать дальше, то стоит задуматься. Например, настолько ли важно проводить каждую неделю генеральную уборку в квартире? Действительно ли вашему ребёнку нужно такое количество кружков, куда вы героически возите его чуть ли ни каждый день? Проведите ревизию своих дел и решите, что важнее: надраенная квартира или хороший сон?
- Понять, что именно вас беспокоит. Не всегда причина беспокойства очевидна. Вам кажется, что виной всему нестабильная политическая и экономическая ситуация в стране, неприятности на работе, друзья и близкие, которые вас не понимают, и т. п. Но иногда мы просто проецируем свою тревогу на внешние события, а на самом деле тревогу надо искать гораздо глубже, в себе. Попробуйте провести информационный детокс: не смотрите новости, возьмите выходной или отпуск, делайте только то, что вам хочется и то, что приносит радость, понаблюдайте за своими ощущениями. Тревога не уходит? Не удается расслабиться? Хочется все время куда-то бежать и что-то делать? Тогда надо искать причину.
Причинами беспокойства и невозможности расслабиться могут быть:
- негативные глубинные установки ("я недостоин…", "я не способен…") и убеждения ("главное — это работа", "нельзя сидеть без дела", "счастье надо заслужить"), заложенные в детстве;
- неадекватное чувство вины;
- непрожитые психологические травмы.
В таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту.
С уважением, психолог Елена Елизарова.
